分分时时彩-怎么样缓解感官超载 应该怎么做?

来源:互联网
责任编辑:王嘉善
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共同创作人 Trudi Griffin, LPC

在本文中:预防感官超载过度刺激的应对方法帮助自闭症患者应对超载帮助对方应对超载

自闭症患者、感觉处理障碍(SPD)患者、高度敏感的人,以及其他感觉处理信息有困难的人群,有时会进入感官超载状态。当一个人受到过多感官刺激而无法全部处理时,就会出现超载,就像计算机试图处理过多的数据、温度过高一样。同时有很多事情发生时,就会出现这种情况,比如背景中的电视发出刺耳声音的同时,听到有人说话,或被人群包围,或看到许多闪烁的屏幕或闪烁的灯光。如果你或你认识的人正在经历感官超载,你可以做些事情来提供帮助,减少感官超载的影响。

部分 1预防感官超载

以Deal With HPPD Step 4为标题的图片

1识别超载的发作迹象。对于不同的人,超载出现的方式也不同。它看上去可能像恐慌症发作、精神“亢奋”、思维停滞或精神崩溃。精神崩溃类似于发脾气,但它并非故意发作。[1]

在放松的时候,问问自己感官超载有哪些迹象。是什么引发了感官超载?感到不知所措时,你或你关心的人会采取什么样的行动?如果你是家长或看护人,并且孩子有过感官超载体验,那么你可以在孩子放松时问问孩子,是什么引发了感官超载。

许多自闭症患者在超载时会使用不同于平时的“刺激”或重复的行为模式,例如高兴时摇晃身体,而超载时拍手。想一想,自己是否有专门用于自我镇定或处理超载的功能激发活动。

失去说话等正常的行为能力通常是严重超载的表现。看护人和家长需要特别注意,看感官超载的孩子身上是否有这类情况。

以Deter Burglars Step 8为标题的图片

2减少视觉刺激。经历视觉超载的人可能需要在室内戴太阳镜、避免眼神接触、不看正在说话的人、遮住眼睛,并因此而撞到人或物。[2]为了控制视觉刺激,应该减少悬挂在天花板或墙壁上的物品。将小东西放到柜子或箱子里,整理好并贴上标签。[3]

如果灯光太强,就用白炽灯代替荧光灯。你还可以用较暗的灯泡代替明亮的灯泡。用遮光窗帘来遮挡光线。[4]

如果室内光线太强,使用遮阳镜会有所帮助。[5]

以Devote a Day to Relaxing and Pampering Yourself at Home Step 7为标题的图片

3降低噪音等级。声音的过度刺激可能包括无法屏蔽背景噪音,例如有人在远处谈话,这会影响注意力的集中。有些噪音听上去嘈杂刺耳,令人分心。为了减少噪音的过度刺激,请关掉敞开的门窗,防止声音通过门窗进入室内。如果有分散注意力的音乐,请降低音量或关闭音乐,或去更加安静的地方。[6]尽量减少口头指示和(或)对话。

噪音太大时,可以使用耳塞、耳机和白噪声。[7]

试图与经历听觉超载的人交流时,可以问“是否”问题,而不是开放式问题。“是否”问题更好回答,只需拇指朝上或拇指朝下就能示意。

以Know if a Guy Doesn't Like You Back Step 3为标题的图片

4减少触觉输入。触觉超载是一种触觉感受,包括无法处理被碰触或被拥抱的感觉。许多感觉处理障碍患者对触碰非常敏感,无论是真的被触碰,还是认为自己会被触碰,都会加重他们的过载。触觉敏感性包括对衣物的敏感,例如偏好柔软的织物,还包括对某些质地或温度的敏感性。了解患者喜欢哪些质地,不喜欢哪些质地。确保所有新衣服都不会造成感官负荷。[8]

如果你的孩子或朋友说触摸身体令他们感到疼痛并(或)逃避身体接触,你需要特别注意。告诉他们你知道他们的痛苦,并且不再继续触摸他们。

与触觉敏感的人互动时,不要毫无预兆地触碰他们,接触身体时应该从正面接触,不要从背面接触。[9]

请咨询职业治疗师,了解关于感觉统合治疗的更多信息。

以Cope With Scent Sensitivity Step 14为标题的图片

5控制气味。有些香味或臭味可能让人难以忍受,与视觉不同的是,你不能闭上自己的鼻子来摆脱这些气味。如果气味难以忍受,可以考虑使用无香型的洗发水、清洁剂和清洁产品。[10]

尽量消除环境中令人不舒服的气味。你可以购买无香型的产品,也可以享受自己动手的过程,配制无香型的牙膏、肥皂和清洁剂。

部分 2过度刺激的应对方法

以Urinate Outside Discreetly Step 8为标题的图片

1让感官休息一下。被一大群人或许多孩子包围时,你可能会觉得难以承受。有时这种情况无法避免,比如参加家庭聚会或商务会议。尽管可能无法完全摆脱这种情况,但你可以休息一下,帮助自己从过载中恢复。试着“挺过去”只会让情况更糟,延长恢复时间。休息一下有助于恢复精力,让你在情况变得无法忍受前解脱出来。[11]

尽早回应能够让自己的身体需求更易处理。

如果在公共场所,可以找个借口去洗手间,或者说:“我需要呼吸一下新鲜空气”,然后到室外待几分钟。

如果在家中,看看有没有地方可以躺下来休息一下。

如果在感官负荷变得无法处理时,有其他人试图跟着你,可以说:“我想一个人待一下”。

以Be Strong Step 4为标题的图片

2找到一个平衡点。你必须了解自己的极限并设定界限,但不要“过多地”限制自己,以避免感到无聊。确保自己的基本需求得到满足,因为你对刺激的阈值可能会受到饥饿、疲劳、孤独和身体疼痛等感觉的影响。[12]与此同时,一定不要勉强自己。

满足这些基本需求对所有人都很重要,对高度敏感的人或感觉处理障碍患者而言尤其如此。[13]

以Show Empathy Step 4为标题的图片

3设定自己的界限。处理可能导致感官超载的情况时,可以设置一些界限。如果噪音令人困扰,可以考虑在一天中比较安静的时间段去餐馆或购物中心,避开高峰期。[14]你还需要为看电视、用电脑、与亲朋好友社交等活动设定时间限制。如果有重要活动,你需要做好准备,让自己在一整天时间内尽力处理各种感官负荷。

你可能需要为谈话设定界限。如果长时间的谈话让你感到疲惫,可以找一个委婉的理由停止对话。

如果你是看护人或家长,请监控孩子的活动,找出孩子因为看太多电视或用太多电脑而出现超载的时间规律。

以Administer an Enema Step 7为标题的图片

4给自己恢复时间。要从一段感官超载中完全恢复过来,可能需要几分钟到几小时的时间。触发“战斗、逃跑或僵止不动”反应后,你可能会感到非常疲惫。如果可以,你还应该尽量减轻之后出现的压力。独处往往是最佳的恢复方式。

以Deal With Temptation Step 16为标题的图片

5考虑使用应对技巧来处理压力。努力减轻压力,并学会使用健康的方法来应对压力和过度刺激,有助于减少神经系统受到激活的次数。[15]瑜伽、冥想和深呼吸都是可以用来减轻压力、找到平衡点,甚至找到安全感的方法。[16]

使用对你最有帮助的应对方法。你可能本能地就知道自己需要什么,比如摇晃身体或去安静的地方。不要担心自己的需求是否“奇怪”,专注于那些能够帮到你的事情。

以Deal With Having PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) Step 3为标题的图片

6尝试职业疗法。对于成人和儿童来说,职业疗法有助于降低感官敏感性,从而达到缓解超载的效果。治疗开始时年龄越小,效果越好。如果你是看护人,请找一位在感官处理问题方面经验丰富的治疗师。[17]

部分 3帮助自闭症患者应对超载

以Impress Your Parent (if You're a Teen) Step 8为标题的图片

1试着做“感觉餐”。感觉餐使用对患者有益的常规方式来提供感官输入,让人的神经系统感觉有序而高效。[18]它包括与其他人或环境的互动、安排在一天中特定时间的活动,以及娱乐活动所带来的感官输入。[19]

将感觉餐想象成健康、均衡的饮食。你希望吃饭的人通过各种食物获取必要的营养,但你不希望他们某种食物吃得太多或太少,因为这样不利于成长,也不利于拥有一个正常运转的健康身体。同样的,你希望对方通过感觉餐来获取各种感官输入的平衡体验。

因此,如果对方受到听觉刺激或声音的过度刺激,你可以尽量减少口头指示,更多地使用视觉指示,让对方待在背景噪声较小的地方,或允许他们使用耳塞。但是,听觉仍然需要营养,所以你也可以给对方一点个人时间,让他们听最喜欢的音乐。[20]

通过控制房间中的视觉材料,允许使用耳机或耳塞,找舒适的衣服穿,使用无香型的清洁剂和香皂等措施,尽量减少不必要的感官输入。

感觉餐的目标是让对方冷静下来,让感官输入尽可能正常,教对方控制冲动和情绪,从而提高学习和工作效率。[21]

以Cope With Insults Step 5为标题的图片

2对攻击性行为不要反应过度。某些情况下,超载的人在身体或语言上会变得有攻击性。[22]作为看护人,很难做到毫不介意。这种反应更多的是针对恐慌情绪,而不是你个人。

大多数情况下,出现身体攻击行为是因为你试图触摸或控制对方,或阻止他们逃跑,使他们因此而惊慌失措。不要试图抓住对方或控制他们的行为。

超载的人真正造成严重伤害的情况是非常罕见的。对方并不是真的想伤害你,他们只是想摆脱困境。

以Help Your Overweight Girlfriend or Boyfriend Be Healthy Step 11为标题的图片

3注意前庭输入。经历感官超载的人可能对平衡感或运动感非常敏感。[23]他们患上晕动病的可能性会更高,容易失去平衡,手眼协调会有困难。[24]

如果对方难以承受运动的感觉或不喜欢活动,你可以试着放慢自己的动作,或者练习以缓慢而小心地方式改变姿势,例如躺倒时慢慢地站起身来。

部分 4帮助对方应对超载

以Help Someone End a Pornography Addiction Step 8为标题的图片

1及早干预。有时,对方可能没有认识到自己所处的困境,或者未在适当时间内采取措施,又或者试图“挺过去”。这只会让情况更糟。为了他们的健康着想,发现他们情绪紧张时,你应该尽快干预,帮助他们花点时间冷静下来。

以Make Someone Fall in Love with You Step 8为标题的图片

2富有同情心并善解人意。亲朋好友感到不知所措和沮丧时,你的支持可以安抚他们,帮助他们冷静下来。要充满爱心、同情心,尽量满足他们的需求。

记住,他们这时的行为不是有意的。评判他们只会加重他们的压力。

以Treat a Girl the Way She Should Be Treated Step 11为标题的图片

3提供出路。停止超载最快捷的方法通常是让他们离开当前的环境。看看自己能否带他们到室外或较为安静的地方。让他们跟着你,如果他们不介意身体接触,也可以伸出手让他们握住。

以Deal With a Controlling Mother Step 15为标题的图片

4让环境更加友好。将明亮的光线调暗,关掉音乐,请其他人给你的亲朋好友一点空间。

有人看着的时候,对方会有所察觉,如果他们觉得自己被人注视,可能会感到尴尬或羞愧。

以Deal With an Autistic Boyfriend Step 10为标题的图片

5触碰他们之前先请求许可。超载时,对方可能无法理解正在发生的事情,如果你吓到了他们,他们可能会误认为这是一种攻击。先提出建议,做一件事情之前先解释一下,让他们有时间拒绝。例如,你可以说“我想握住你的手,带你离开这里”,或“你想要一个拥抱吗?”

有时,紧紧的拥抱或抚摸背部可以安抚超载的人。但有时,触碰对方会让情况更糟。提出身体接触的建议,如果他们拒绝,不要介意,因为这并不是在针对你。

不要困住他们,也不要妨碍他们。他们可能会惊慌失措,大发脾气,比如把你从门边推开,从而使自己可以离开。

以Use Rapid Hypnosis Step 4为标题的图片

6问简单的“是否”问题。开放式的问题更加难以处理,对方大脑努力应对感官负荷时,可能无法形成有意义的回答。如果问的是“是否”问题,他们只需点头、摇头,或拇指朝上、朝下就能回答问题。

以Be an Encouragement to Someone Who Is Sick or Ill Step 3为标题的图片

7回应需求。对方可能需要喝水、休息或转而进行其他活动。想想现在什么事情最有帮助,然后去做这件事情。

作为看护人,对你自己的沮丧做出反应很容易,但你应该提醒自己,对方无法控制自己的行为,并且他们需要你的支持。

如果发现有人使用了伤害性的应对机制,你应该提醒那些知道处理方法的人,比如家长或治疗师。试图抓住他们会让他们陷入恐慌并情绪失控,使你们双方都有受伤危险。治疗师可以制定方案,取代伤害性的应对机制。

以Be an Encouragement to Someone Who Is Sick or Ill Step 14为标题的图片

8鼓励自我镇定,无论他们使用什么方式。他们可能觉得前后摇晃、蜷缩在厚重的毯子下、哼歌或让你按摩有助于控制情绪。就算这种方式看上去很怪或“与年龄不符”都没有关系,重要的是帮助他们放松。

如果你知道某个东西通常可以让他们冷静下来,比如他们最喜欢的毛绒玩具,就把它拿过来,放到他们触手可及的地方。如果需要,他们会抓住它。

小提示

对于成人和儿童来说,职业疗法有助于降低感官敏感性,从而达到缓解超载的效果。治疗开始时年龄越小,效果越好。如果你是看护人,请找一位在感官处理问题方面经验丰富的治疗师。[25]

可以准备一些加厚的盖腿垫、减压玩具或刺激玩具、手术刷、耳机或耳塞、咀嚼玩具或口腔刺激工具放在身边。它们可以提供舒适的感官输入,从而缓解感官超载。但是,对有些人而言,这种输入会让超载加重,激化病情。具体情况取决于个人。请为你的亲朋好友找到并使用最有效的方法。

参考

↑ /www_ncbi_nlm_nih_gov/pmc/articles/PMC3708964/↑ /www_iidc_indiana_edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider↑ /www_iidc_indiana_edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider↑ /www_autism_org_uk/sensory↑ /www_autism_org_uk/sensory↑ /www_autism_org_uk/sensory↑ /www_autism_org_uk/sensory↑ /www_iidc_indiana_edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider↑ /www_autism_org_uk/sensory↑ /www_autism_org_uk/sensory↑ /www_cfidsselfhelp_org/library/sensory-overload-sources-and-strategies↑ /www_plumturtle_com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf↑ /www_plumturtle_com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf↑ /www_cfidsselfhelp_org/library/sensory-overload-sources-and-strategies↑ /www_plumturtle_com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf↑ /www_plumturtle_com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf↑ /www_spdfoundation_net/treatment/ot/↑ /www_iidc_indiana_edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider↑ /www_iidc_indiana_edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider↑ /www_iidc_indiana_edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider↑ /www_iidc_indiana_edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider↑ /www_ncbi_nlm_nih_gov/pmc/articles/PMC3708964/↑ /www_iidc_indiana_edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider↑ /www_iidc_indiana_edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider↑ /www_spdfoundation_net/treatment/ot/

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