分分时时彩- 体质很差,从没有锻炼过,怎么开始健身呢?

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体质很差,从没有锻炼过,怎么开始健身呢?女生。


由用户AS1992提供的知识:

怎么开始?

不管是女生还是男生,体质差,没有锻炼过,第一个是要学会怎么去运动,不管是健身还是跑步,跳操,跳绳,都要循序渐进。



但是锻炼要有始有终,中途放弃没有毅力是你身体变好的拦路虎。



开始

不要急着去锻炼,先学习健身的基础知识,学习健身房中器械的使用。



开始制定计划,你希望塑性还是增肌。

如果你想要减脂,就制定减脂的计划。如果想要增肌,就制定增肌计划。



训练分为无氧运动和有氧运动。不管你的目的是增肌还是减脂,你都应该以无氧运动为核心。因为增肌你需要无氧运动,1公斤肌肉每天消耗大约13卡热量,肌肉越多热量消耗就越大。



健身的时间统一在90分钟左右。

增肌的训练组数、次数和重量根据自身的身体条件决定,减脂塑性的训练组数、次数和重量可以固定,都是低强度高次数。



健身可能是世界上只要付出就有回报的东西。

如有疑问,欢迎评论,有问必答!如果帮助到您,记得点赞,可以点击上面的头像关注我。


由用户话疗足球提供的知识:

别听健身教练扯淡,没有心肺功能,什么运动你都坚持不了!

先从跑步开始。

健身最容易忽略的问题是心肺功能。

心肺功能提高不了,什么运动都会很吃力,这个时候谈肌肉力量都是白说,你做任何运动如果心肺支持不了的话,必须停下来休息。

慢跑就可以在循序渐进的过程中提高心肺功能,能跑到三五公里不用停下来以后,基本就能达到做其他运动的基础条件了。


由用户Rock健身提供的知识:

体质很差

体质很差而想要健身的话,最重要的是循序渐进。就像学走路一样,一个呱呱坠地的婴儿是从爬开始,再到让人掺着走,最后脱离别人的协助。体质很差,刚开始肯定不能做剧烈性的运动,可以从慢走开始,等慢慢习惯了,再到慢跑,然后就可以正常跑步了。

从没有锻炼过

健身是一门很深的学问,就拿最简单的跑步来说,似乎人人都会,但是很多人方法的不对,反而导致膝盖磨损、肌肉拉伤等适得其反的效果。所以对于没有锻炼过的人,建议先明确自己想要做哪些运动,再列出一个具体的计划,最最重要的多去了解运动方面的知识,有丰富的健身理论作为基础,在实践中才能达到事半功倍的效果。

怎么开始健身?

假如已经萌生了健身的想法,那就勇敢的迈出第一步,健身的路上并不拥挤,健身对每个人都很公平,你付出多少也就收获多少,健身与年龄无关、与性别无关、与身体素质无关,它是一种信念,往往走的更远的人只是多了一份坚持。

以上为个人观点,欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长,勿忘初心,喜欢的可以加关注。


由用户Freedy六块腹肌企鹅提供的知识:

【体质差容易发胖的女生都有以下共同点】

1.该吃饭的时候不吃,喜欢饿肚子。

但是对着自己喜欢的奶茶、甜品却一点抵抗能力都没有...长久下来身体缺乏营养,却增加了脂肪,胖了就想着减肥了...

2.能不动则不动

以前还逛逛街,买个衣服啥的一逛几个小时,现在坐在电脑前或者看着手机能搞一天。

所以,日常生活中真的除了最基本的上下班行走、坐下起来、躺下起床...还真的没有太多让身体活动的机会。

3.尝试各种偏方

昙花一现的“减肥特效药”、“快速瘦身代餐”“疯狂的躺瘦秘诀”等等....

这些偏方运气好遇到就是让你饿肚子,实话饿肚子大部分人都能瘦...但是大部分人都反弹....

————————————

【零运动基础!!!怎么开始健身?】

我也见过类似这样的女生...随便练几下脸都发青...嘴唇是白的...真的害怕会晕倒

所以,暂时真的不用去健身房....

平时去公园用比较快的速度快走...

走到感觉小喘就好....每次维持30分钟左右

没事在家跳广播体操吧!

广播体操,包含以下环节:

预备部分:相当于热身

伸展运动:主要针对上肢与腹部的伸展

扩胸运动:活动我们的肩关节,扩胸能帮我们改善含胸情况。

提腿运动:前后左右踢腿,能活动你的髋关节和臀腿肌肉。

体侧运动:主要需要我们身体两侧肌肉。例如:伸展我们的手臂、背阔、腰腹部等

体转运动:转体是人体一大活动技能,主要以来腹内外斜肌,当然通过动态的运动能让全身得到锻炼

全身运动:这个不用多解释了,结合好些动作进内能让全身都得到活动。

跳跃运动:主要训练我们的下肢肌肉。

整理运动:相当于训练后的放松

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一套广播体操下来,如果你的动作做到位了,不是跟上学时候一样随便挥挥手...抬抬臂,你也会累出一身汗...第二天也会酸痛

因为你【从来没锻炼过】

循序渐进的进行吧,适应了之后。就增加强度,别人做2个八拍,你做4个八拍。甚至分组进行

从整个广播体操十分八分钟,做到30-40分钟..

你也能改善体质了。然后再去健身房吧!

再见




由用户沧海人间提供的知识:

体质很差,从没有锻炼过,怎么开始健身呢?体质很差,从没有锻炼过,应从快走开始锻炼。


提高体质,包括提高心肺能力,应多做有氧运动,快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等都属于有氧运动;快走属于强度较低的有氧运动,适合体质较弱者锻炼。


体质的提高是一个循序渐进的过程,会随着身体锻炼能力的提高而提高。就快走而言,起始的锻炼应量力而行,比如每周三到四次,每次二、三十分钟;一段时间的锻炼后,可逐渐增加快走的时间和强度。


能轻松快走四十分钟以上,就可以考虑慢跑锻炼,慢跑也应循序渐进提高锻炼的时间和强度;能轻松慢跑半小时以上,说明体质已经得到了很大的提高,可以继续慢跑,也可选择其他强度更高的有氧运动或者无氧运动锻炼。


由用户小丸子大健康提供的知识:

日常生活中,不管是工作还是学习以及做其他的事情,压力都是非常大的,而熬夜、饮食不规律都会导致体质变差,那么女生的体质差是一个什么样子的状况呢?例如会产生面容憔悴,身体疲倦,畏寒畏冷,以及内分泌失调等现状,总是气色不好,对于身体的危害是非常大的。那么针对这些情况,以下我给出几个运动健身方法让你进行有氧运动,记得一定要坚持哦,因为这样才能增强体质,希望能帮到你!

散步

对身体的好处最多得就是莫过于“走路”了!其也可称之为散步~世界卫生组织认定,走路就是世界上最好的“运动”。

慢跑

慢跑是十分便捷且便宜的运动方式,规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门,而身体健康是优质生活的基础。

瑜伽

长期练习瑜伽可以让你变得更乐观、积极,使人有更强的幸福感,能抵抗抑郁症,且彻底增强体质。

太极

太极拳既能强身健体又能颐情养性,是中国传统文化的重要组成部分。

这些运动均为适宜哦,因为体质较差的人呢,身体所承受的运动强度是有限的,所以进行有氧运动会更符合体质差的人身体状况!另外,除了加强体育锻炼,还可以结合合理的膳食营养搭配,这样好身体才会来得更快!

欢迎在留言区评论!关注小丸子大健康,让你健康不停息!


由用户缠墨香提供的知识:

对从未健身或体质差的人来说,健身要慢慢的来。

户外运动是最好的健身运动方式之一。

运动的方式其实很多,快走,慢跑,太极拳,广场舞,瑜伽都可以。

快走类似于慢跑,这样,体内的气血循环就不至于因过快运动而感到省体不适。

太极拳,更适于体弱或老年人运动。它讲究的是周身缓慢运动,以达到全身气血通畅,气通则血通,通则不痛的目的。

瑜伽是户内运动项目,对题型爱美的女士非常适合。

无论是那种运动,先热身是必须的。就慢跑而言,可以慢跑几天,然后逐渐加快跑步的速度。感觉良好时,再加大运动量。注意的是,运动不能透支。

只有常年坚持运动,才会达到健身强体的目的!锻炼不难,贵在坚持!






由用户行远健身提供的知识:

谢邀,提问者体质很差,是不是很瘦弱呀。

如果很瘦弱的话,建议先去医院检查一下,重点检查微量元素、无机盐、维生素、体脂率、肌肉量等指标,再看看中医,调理脾胃,增进食欲。我认识还几个非常瘦弱的女生平时饮食量都比较小,“吃不动”是她们的共同特点。

我昨天建议一位身高160,体重43公斤的女孩每天要保证吃至少150-200克以上的肉类,吃不动红肉就吃白肉,每天还要2个以上鸡蛋、1-3袋牛奶、100克左右的豆制品,尽量多吃叶菜,少吃根茎类蔬菜,每天还要吃三碗饭,不能吃粗粮,少喝粥,少吃面条这些含水量大的主食。每天上午九点左右、下午三点左右、晚上九点前要吃一点鸡蛋、牛奶和少量主食这类的食物,平时还要多吃应季水果,总之就是要尽量多吃,使劲吃。这些饮食建议也适用于其它身体很瘦弱的女生。具体吃多少要根据体重计算。简单说就是每公斤体重需要1-1.5克蛋白质,6克左右的碳水,这个量相对来说比较大,只能逐步增加。

健身方面,原则上多做大重量增肌锻炼,少做有氧运动。



在最初阶段,提问者身体比较弱,不适合直接做增肌锻炼,前两三个月或三四个月以培养锻炼兴趣为主。去健身房后先在跑步机上慢走和快走各1-3分钟,然后慢跑,不要在意速度,要以自己的感受为主,用最舒适的速度慢跑,慢跑时感觉呼吸比较顺畅,能与人正常交流即可。慢跑控制在10-20分钟,最后再快走和慢走各1-3分钟后结束有氧运动。整个运动时间控制在30分钟以内。

然后可以去跳健身操、踏板操等简单易学的有氧运动,注意时间不要太长。

如果能坚持两周以上再做增肌锻炼。

增肌锻炼时在安卓手机里下载健身宝典,选择适合自己的锻炼计划,再下载keep,选择拉伸课程。

锻炼时先热身5-10分钟,然后动态拉伸肌肉活动关节,再做器械热身和器械锻炼30-60分钟。重量用最小的重量,掌握动作细节和发力感,形成最基本的肌肉记忆,以后再逐步增加重量。每个动作的细节,需要提问者自己去搜索和学习。器械锻炼结束后再做静态拉伸肌肉和活动关节,最后的再做10分钟左右的有氧运动就行。

锻炼是很枯燥和乏味的,可以找个伴一起锻炼,如果伙伴不能坚持,那就自己去锻炼,健身房里会有人主动教你怎么锻炼。

女生也可以做局部增肌锻炼,重点针对臀腿、上肢、马甲线、胸背等部位均可,最好做全身增肌锻炼。

最重要的就是坚持,健身房里80%以上的会员是无法坚持下去的,能坚持锻炼的女生更是少之又少,希望提问者能坚持住。


由用户韩博士话健身提供的知识:

加强体育锻炼,是增强体质、增加活力、改善健康、强身健骨、增肌减脂的首要重要方法,而且运动的好处还不止这些,在此不过多赘述。

从没锻炼过的人要开始运动,一定不要操之过急,要结合自已的身体素质找到适合自已的运动处方和运动计划。改善体质首选有氧运动,比如快走、慢跑等等,不建议从不运动的人采取球类有氧运动,因为任何球类都需要有较好的心肺耐力基础,从不运动的人如果去学球类运动,不仅协调性差,不容易学会,而且体力跟不上,容易半途而废无法坚持。建议先从快走开始,每天抽30-60分钟的时间专门出去走路,速度以自已觉得走得轻松或有点费力为宜,不要过快,有氧运动主要是运动时间要长,强度上不宜过大,如果走得很累很辛苦,第二天很累,就不容易坚持下来了。走路距离也是要看自已的感受,如果走完觉得很轻松,第二天可以加量或加速,总之以运动完神清气爽、有点累但食欲好为宜。

另外,从不运动的人,身体各部位肌肉可能都比较弱,需要再做一些全身性运动,如广播体操等,做的时候要认真,动作有力舒展,这有利于全身各部分肌肉关节韧带的牵拉和锻炼,对于从事任何运动都是很好的基础。

力量训练要从小负荷开始,比如选择只能重复30次左右(30个RM)的哑铃,对上肢、肩部、背部等部位进行锻炼,不可急于求成上大负荷,否则容易受伤。等肌肉力量有所增强后,再慢慢增加负荷,比如选择只能重复20次左右的负荷。

前面提到的健走、广播操和小负荷哑铃如果能坚持1-2个月,体质会有明显改善,那时再根据运动能力和自我感觉选择更大强度的运动方式。总之,体育锻炼要量力而行、循序渐进,确保安全。


由用户运动医学杨渝平大夫提供的知识:

谢邀。

根据题目说,体质很差,这个可能我这里没有一个明确的理解。体质差是自己衡量的因为总生病还是什么原因。那么一般情况来讲,体质比较差就是经常生病,免疫力差,身体调节能力弱。如果是这样,那么锻炼起来需要遵循一个循序渐进的原则,加上说从来没有锻炼过,更应该遵循这个原则。

比如说跑步,你可能不适合开始就跑,或者长跑什么的,需要先从快走开始,或者可以跳一些操什么的,这样,先把自己的心肺功能恢复下,然后才能开始运动,心肺功能跟不上是不行的,比如骑自行车,快步走,游泳,跳操,都可以。切记一开始就很大强度,可以少量多次。比如快步走,然后走跑结合,再过渡到慢跑,然后逐渐拉伤距离增加速度,这么一个方式。

需要注意的是,在运动过程中,只要你的身体感觉很疲劳了,那么就说明你的运动量到了,不要超量运动,以免造成运动损伤。


由用户SnowWorkout提供的知识:

女生体质很差,从没有锻炼过,怎么开始健身呢?


不管是女生还是男生,不管是健身还是其他体育活动,一口吃不成胖子,你需要学会的第一件事是循序渐进。


首先,先在脑海里模拟出一个你幻想的身材,把她定格在终点。如果整个计划分为两步,那就是起点和终点。



起点


1、不要急着去锻炼,先学习健身的基础知识,学习健身房中器械的使用。这一步通常要1-2个星期。


2、开始制定计划。你是胖还是瘦,你希望塑性还是增肌。


3、如果你想要减脂,就遵循热量赤字的定律,也就是摄入的热量<消耗的热量;如果你想要增肌,就遵循热量盈余的定律,也就是摄入的热量>消耗的热量。



4、训练分为无氧运动和有氧运动。不管你的目的是增肌还是减脂,你都应该以无氧运动和核心。因为增肌你需要无氧运动,1公斤肌肉每天消耗大约13卡热量,肌肉越多热量消耗就越大,如果减脂还是要以“长肌肉”为主。


5、健身的时间统一在60分钟-90分钟。


6、增肌的训练组数、次数和重量并不固定,更重要的是渐进性超负荷;减脂塑性的训练组数、次数和重量可以固定,都是低强度高次数。



7、健身可能是世界上唯一一件只要付出就可以得到回报的东西。


终点


恭喜你,你完成了自己的目标。


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